Dinámica del NO? 3.0

CAMINAR POR EL ESPACIO: Reconocerlo, sentirlo, reconocerse, sentirse, reconocer a los otros, sentirlos, mirarlos, tocarlos, seguir caminado...
    Música tranquila que invite a la presencia.

CIRCULO SUFÍ: Mano en el centro del pecho "Me respeto", mano en el centro del pecho de la otra persona "te respeto", se dan las manos y mirándose a los ojos se las besan: "y agradezco tu amor."
  Musica: Mull mantra.

CREAMOS 4 REINOS: tierra, augua, viento y fuego.(dividimos al grupo en 4 partes iguales)

JUEGO DE LOS REINOS: tierras empujan hacia abajo, aguas manupilan, vientos acarician y fuegos hacen cosquillas.
    Todos a la vez!!! Dos minutos, con música que invite al movimiento.

PARADA DE ESCUCHA!! (Estar con uno mismo, tocarse, cerrar los ojos y me pregunto ¿Cómo me siento después de esto?). ESTO ES LO MÁS IMPORTANTE.
                                                                                           
EXPLICACIÓN: vamos a cambiar el NO por 'AHORA NO', para probarlo vamos a caminar por la sala y diciendo a la gente: 'AHORA NO'. Y vamos a dar espacio al 'NO SE'

EL NO VERBAL
- Fuegos y tierra se quedan parados, los vientos y las aguas(cierran los ojos?) se ponen delante de alguien y comienzan a tocar a esa persona, de forma invasiva.
Esperamos unos segundos y decimos: 'AHORA NO', aunque nos guste, tenemos que decir eso. Entonces ambos hacéis una PARADA DE ESCUCHA.
(espero un poco antes del cambio)
Antes de cambiar, las parejas se dicen: "gracias por escucharme" y "gracias por escucharte"
Los vientos y las aguas buscan a otra persona(cierran los ojos?). Y tras invadirla, los fuegos y tierras ahora pueden decir AHORA NO o NOSE(o explicar como se sienten),
Entonces se hace otra PARADA DE ESCUCHA, antes de seguir.
Antes de cambiar, las parejas se dicen: "gracias por escucharme" o "gracias por escucharte"
(espero un poco antes del cambio)
Los vientos y las aguas caminan entre las tierras y fuegos. Y tras invadirles, los fuegos y tierras ahora pueden decir:
AHORA NO, NOSE(o explicar como se sienten), o UMMMMMMM, que significa que puedes seguir. Vientos y aguas activan al máximo la escucha. Y ante un AHORA NO o un NOSE,
hacen otra PARADA DE ESCUCHA, antes de seguir.

EL NO FÍSICO
- Vientos y las aguas se quedan parados, los fuegos y tierra se ponen delante de alguien y comienzan a tocar a esa persona, de forma invasiva.
Esperamos unos segundos y decimos: 'AHORA NO', aunque nos guste, tenemos que decir eso. Pero con su cuerpo, con un gesto, con la cabeza o apartándonos.
Entonces ambos hacen una PARADA DE ESCUCHA, antes de seguir.
(espero un poco antes del cambio)
Antes de cambiar, las parejas se dicen: "gracias por escucharme" y "gracias por escucharte"
Los fuegos y tierras buscan a otra persona. Y tras invadirla, los vientos y las aguas ahora pueden decir AHORA NO o NOSE(o explicar como se sienten),
pero con su cuerpo, con un gesto, con la cabeza o apartándose.
Entonces se hace otra PARADA DE ESCUCHA, antes de seguir.
Antes de cambiar, las parejas se dicen: "gracias por escucharme" o "gracias por escucharte"
(espero un poco antes del cambio)
Los fuegos y tierras caminan entre las tierras y fuegos. Invadiendo aquí y allá, los vientos y las aguas ahora pueden decir:
AHORA NO, NOSE(o explicar como se sienten), siempre con el cuerpo o UMMMMMMM(con la voz), lo que significa que puedes seguir.
Las tierras y fuegos activan al máximo la escucha. Y ante un AHORA NO o un NOSE,
hacen otra PARADA DE ESCUCHA, antes de ir hacia otra persona.


JUICIOS Y REPROCHES
- Ahora las tierras se quedan paradas y los fuegos se ponen delante de las tierras sin hacer nada.
  Los vientos se ponen con las tierras y van a hacer de policías en la cabeza, de voz de lo correcto para la sociedad (Van a hablar al oido a las tierras)
  Y los fuegos les van a espetar(con la voz, sin contacto) a los fuegos que lo que hacen está mal, les van a reprochar y les van a preguntar si no les da verguenza.
  Entonces los fuegos empiezan a invadir a las tierras, tratando de no escuchar a nadie.
  (doy unos momentos)
  PARADA DE ESCUCHA
  (doy unos momentos)
  ¡SEGUIMOS!
  (doy unos momentos)
  PARADA DE ESCUCHA
  (doy unos momentos)
  ¡SEGUIMOS!(doy unos momentos)
  PARADA DE ESCUCHA


TRABAJITO DE BÚSQUEDA DE LÍMITES SIN ESCUCHAR EL NO 
   Los vientos parados, las tierras buscan el AHORA NO auténtico simbolizado por una palabra de seguridad(¡BASTA!)
   Si dices BASTA!!, los tierras dejan de invadirte y te sientas con los aguas y los fuegos, que están observando.
   Cuando todos los vientos han dicho BASTA!!, se sientan junto a los tierras.
   Entonces caminan los aguas y los fuegos. Los fuegos se quedan quietos y los aguas buscan el BASTA!!. Mientras los vientos y tierras miran. Hasta que
   todos los fuegos han dicho BASTA!!.
   Se puede repetir con aguas quietos y los vientos buscan el BASTA!!.
   Y con las tierras paradas y los fuegos buscando el BASTA!!.
Música cañera que invite al la invasión.
 
CONCLUSIÓN:  a veces negar algo nos sirve para saber si lo queríamos de verdad o no...

CIRCULO DE RECOGIDA: Sentarse en círculo y escuchar sin intervenir. 
 

Tiempo mínimo: 2 horas

Presencia En El Contact (Aporte Teórico)

En este pequeño artículo, relacionado con el taller del pasado domingo, repasaré las principales ideas teóricas que se trabajaron en el. Para aquellos/as que estén interesados/as en el aspecto más filosófico y profundo del Contact Improvisación, llevado hacia la presencia.

Respirando la presencia. En este ejercicio nos sentamos mirando a los ojos de otra persona, mientras respiramos por la boca. La respiración por la boca activa los centros inferiores del cuerpo, los chakras más físicos. Estar ante la mirada de otra persona activa nuestra presencia, ya que estamos ante un testigo de nuestra existencia. Respirando de esta manera, nos volvemos cada vez más presentes, sobre todo si realizamos este ejercicio durante un largo tiempo. Esta dinámica viene del Tantra.

Tomando conciencia del movimiento esencial. Cuando realizamos movimientos pequeños y ponemos toda nuestra atención e intención en ellos, logramos dos objetivos. Por un lado alcanzamos la máxima expresión con el mínimo movimiento. Y por otro vamos accediendo, poco a poco, a nuestra máxima capacidad de movimiento esencial. 

Cuando logramos frenar la impulsividad nos acercamos a lo intenso. En el Butho está la idea de que nuestras emociones se mueven un metro, pero el cuerpo solo se mueve un milímetro. Trabajando los movimientos pequeños, con intensidad, podemos acceder a estos registros de gran intensidad con mínima acción.

Empujar el mundo y sentirlo vivo. Cuando empezamos a gatear compartí la idea de que no levantamos el peso de nuestro cuerpo, sino que empujamos el mundo hacia abajo. Al presionar el suelo, nuestra fuerza viaja al centro de la tierra y, en reacción, nos devuelve una fuerza de igual magnitud pero con sentido contrario. Empujamos al mundo y en consecuencia el mundo nos empuja a nosotros. 

Por otro lado estaba la idea de gatear acariciando el suelo, como si fuera un ser vivo. Considerar el mundo como ser vivo nos ayuda a bailar sobre él con mayor consideración, como si se tratase de la espalda de una gigantesca ballena y estuviésemos interactuando con ella. 

Rodando con lentitud. Esta idea consiste en estar completamente presente en el movimiento que se lleva a cabo, sin tratar de llegar a ningún sitio, sin metas, ni objetivos. Poner la máxima atención en el movimiento, sin pensar en nada más, concentrados al máximo en el ahora. Esto lleva a la presencia, mientras se practica.

Pequeña danza. Cuando estamos de pié, con el cuerpo relajado, podemos tomar conciencia de que nuestra posición vertical es antinatural. Es como un lápiz que se sostiene de pie sobre una mesa. Para conseguir este precario equilibrio es necesaria una continua corrección postural, que se hace de forma automática e inconsciente, en nuestro centro y nuestros pies. En este ejercicio tratamos de tomar conciencia de estas correcciones en el equilibrio y poco a poco de relajar este control, para así dar espacio al desequilibrio.

Centros comunes en movimiento. Usando vasos de plástico, para representar los centros, trabajamos la escucha del centro imaginario que surge cuando dos cuerpos bailan sin estar en contacto. Existe un centro, invisible y común, que conecta los bailarines como un cable elástico, que hace que jueguen a alejarse y acercarse, con un punto atractivo en común.

Espirales en movimiento. La mayor parte del tiempo los movimientos del contact tienen forma espiral, pues es el camino de menor esfuerzo en el que se conectan dos cuerpos. De igual manera, el centro, común e invisible, que aparece entre dos cuerpos que bailan, viaja con un recorrido en espiral, que puede ser 'escuchado' si se presta la adecuada atención. 

Frenar la mente. Una de las ideas que más me impactó de Daniel Lepkoff es el concepto de que 'cuanto menos piensas, más tiempo tienes'. En este punto hicimos un ejercicio para tratar de frenar el pensamiento, activando la respuesta automática del cuerpo. Pues en el estado de no-mente, tenemos mucho más tiempo para vivir la danza, para sentir el momento y así encontrar el camino...

Trabajo a la pata coja. Buscamos la danza desde el equilibrio precario. Para sentir la idea de que, en el contact, el movimiento nace del desequilibrio natural. Y, que una vez escuchado, se convierte en el camino sobre el que fluir hacia una danza con otro cuerpo. 

Comentarios variados. Durante el Round Robin y la Jam, surgieron comentarios sobre ciertas tendencias, que son importantes a tener en cuenta. Estos fueron algunos de ellos:

         - No se agarra. Ni al cargar, ni al querer sugerir un movimiento. En el contact no se agarra, es peligroso.

         - Nadie lleva. No hay que llevar ni ser llevado, hay que escuchar, eso es Todo.

         - Si cargas, levanta la cabeza. Si tienes una persona sobre tu espalda y bajas la cabeza la tiras al suelo. Esto es peligroso, si tienes a alguien sobre ti: levanta la cabeza.

         - No hay ningún lugar al que llegar. El ímpetu nos lleva al movimiento continuo pero a veces es necesario frenar el ansia de movimiento y pararse a escuchar. 

Este es el resumen teórico del taller de este pasado domingo. Espero que haya sido fructífero para todos los participantes. Después de un trabajo de este tipo son necesarios algunos días para integrar la experiencia y empezar a sentir los efectos. Así que invito a la paciencia. El cuerpo ha tomado nota de cada movimiento y se ha alimentado con ello. Este artículo va dirigido a la mente, para que también se enriquezca, con el fin de que el crecimiento sea íntegro y completo. 

Recuerda: haz lo que quieras, pero con presencia. 

Anatomía Para La Presencia (Parte II)

En este segundo artículo, preparatorio para el taller del domingo, me gustaría que lleváramos nuestra atención a la nuca. A la zona donde se une la cabeza con la columna.
En un primer momento invito a colocar las manos alrededor del cuello, en la base del cráneo, y a mover la cabeza de atrás hacia adelante, como si estuviéramos diciendo que sí.

Trata de imaginar como tu cráneo se une a la columna vertebral y visualiza como los músculos actúan sobre tu cabeza al inclinarla de atrás hacia adelante. Es importante que la columna esté bien recta, para que el movimiento del cráneo sea limpio. En el taller del domingo partiremos de este movimiento para desarrollar nuestro trabajo. 

De hecho, si bajamos la cabeza, de tal manera que la barbilla valla hacia el pecho, notaremos que la extensión de las vértebras cervicales aumenta. Y si seguimos un poco más lograremos redondear la espalda. Posterormente podemos hacer el movimiento contrario, empujando el pecho hacia adelante, para sentir con claridad la estructura de nuestra columna.

Son muchos los músculos y ligamentos que participan en los distintos movimientos del cráneo y la columna. Pero si tenemos una imagen clara de estos, nos será de gran utilidad cuando se pida que trabajemos con la espalda recta y la cabeza alineada: en el 'eje'. 

La línea recta que nos atraviesa desde la coronilla hasta los pies y que cambia dependiendo de la curvatura de nuestra cabeza y espalda es lo que en danza llamamos el 'eje'. 

Ser conscientes de nuestro eje es lo que nos pide este artículo: Prestar la máxima atención a como  nuestra cabeza y nuestra columna están cuando nos sentamos ante el ordenador, cuando conducimos, cuando nos agachamos a coger algo o símplemente cuando caminamos.

La conciencia de la posición de nuestra columna y nuestra cabeza nos llevará a una mayor presencia en el movimiento. El domingo trabajaremos en esta dirección, por ello pido atención en nuestras posturas cotidianas. Pues de esta manera será más fácil, posteriormente, profundizar en el movimiento consciente. 

Anatomía Para la Presencia (Parte I)

En el taller del próximo 18 de Noviembre trabajaremos desde un enfoque anatómico, para lograr una mayor conciencia corporal. 

Acercarnos a nuestra estructura osea y muscular nos puede ayudar a desarrollar un movimiento más consciente. Por desgracia la duración del taller no nos permitirá profundizar lo suficiente en este aspecto, por lo que voy a desarrollar un par de artículos previos al taller, para acercarnos a las estructuras con las que posteriormente trabajaremos. 

Invitaré a los participantes a llevar a cabo algunos sencillos ejercicios que ayudarán, en los días previos, a prepararnos para el trabajo de este próximo domingo.

Empezaremos por la mano:

Obsérvese que el conjunto de cada dedo posee 4 piezas oseas, 3 de ellas articuladas, salvo en el caso del dedo pulgar, que posee 3 piezas, 2 de ellas articuladas(con posibilidad de movimiento). 

Propongo como primer ejercicio de acercamiento simplemente colocar la mano ante nuestros ojos y tratar de distinguir, estas 3 piezas articuladas, en cada dedo. 

Comprobar como efectivamente cada uno de nuestros dedos tiene 3 tramos de movimiento (salvo el pulgar, que tiene 2). Adelante, te invito a tocar y reconocer en tu mano cada uno de estos huesos. Dedicar uno o dos minutos.

Las relaciones musculares del movimiento de cada dedo son complejas, pues implican a músculos que vienen desde el codo, en algunas ocasiones. Por ello no profundizaremos demasiado en ellas, pero haremos un acercamiento consciente a los principales músculos que movilizan la mano.

En la imagen anterior se muestra el músculo implicado en la flexión de los dedos, que está conectado con el codo y atraviesa la mano hasta llegar a la base de la tercera falange, es decir, hasta casi la punta de los dedos. 

Invito a estirar el brazo ante nosotros, con la palma de la mano hacia arriba y con el antebrazo descubierto. Mientras abrimos y cerramos la mano, podremos observar un pequeño movimiento muscular en el antebrazo. Invito a llevar a cabo este movimiento tratando de imaginar la musculatura y los tendones, durante uno o dos minutos. 

Con este primer acercamiento a la anatomía de nuestro movimiento, invito a los participantes en el taller del domingo a tomar conciencia de sus movimientos en los próximos días. En primer lugar tratar de prestar atención a las acciones que implican movimientos en las manos y dedos. Como escribir al ordenador, agarrar un objeto, abrir una puerta, etc. Comenzar a prestar atención al aspecto muscular y oseo de nuestro cuerpo, en nuestra actividad cotidiana, nos dará la preparación necesaria para sacar el máximo partido el taller del próximo domingo. 

Contact Cuento 2012

(La sesión será llevada como un cuento, sin explicar los ejercicios, se intentará hacer un continium donde la dinámica fluya sin pausas. En principio va sin música. Solo con la historia)

Naceré dentro de 200 años. En mi tiempo leí sobre una persona que había viajado por los tiempos enseñando a las personas la verdad sobre el alma del mundo. En el futuro ya lo sabíamos, pero tuve que viajar hasta los primeros tiempo para comprobarlo por mi mismo y así poder difundirlo.

El mundo tiene alma de mujer, lo se porque yo estuve allí: en el momento en el que la Diosa Gaia se enamoró de una roca perdida en el cosmos y decidió habitar en ella. 

Todo el mundo al suelo, en contacto con la tierra, voy a mostraros como ocurrió. El suelo será nuestro vehículo de lanzamiento, así podré llevaros hasta allí, al momento en del nacimiento de la misma y luego a través de su historia.

(Esperamos a que todo el mundo llegue y  se ponga a nivel del suelo para continuar)

Cerramos los ojos.

Somos conciencia de este momento. El suelo bajo nosotros nos conecta con las profundidades de la tierra. La gravedad es la fuerza que lleva nuestro peso hasta el centro del planeta. Sentimos la gravedad, nos dejamos aplastar por su empuje, poco a poco, respirando esa conexión, ese contacto profundo con la tierra... Respiramos. Con cada exalación nos vamos hundiendo un poco más, más y más hondo, hacia el centro mismo de la tierra. La sentimos, sentimos la tierra a nuestro alrededor, cada vez más abajo y más, nos sumergimos en las profundiades...

Estamos conectados con la Madre Gaia, sentimos como nuestra concienca profundiza en sus entrañas, más y más... Nuestro cuerpo es ahora parte de las raices del mundo que se sumergen en las profundidades del alma de la tierra.

Somos unidad que se extiende hacia el subconsciente colectivo, hacia lo femenino, hacia lo creativo, hasta el centro mismo del la Diosa Gaia...

Nuestros cuerpos son las raices que bucean en las entrañas de la tierra. Raices que se extienden, que van más abajo, que se mueven y se remueven por las profundidades. Somos raices en movimiento, pequeños sutiles. Esta es la pequeña danza de las raices que somos. Nos movemos y avanzamos más y más, sin obstáculos..

(Animamos al movimiento, dejamos que los cuerpos se muevan en la pequeña danza del contacto con la tierra)

Se cruzan, se rozan, se sienten... Las raices se reconocen en la oscuridad profunda, bajo la superficie del planeta. Se tocan, curiosas, jugetean...

(unos minutos? sentir, ver...)

¡¡Entonces ocurrió!! Las raices de conciencia de Gaia llegaron al centro del planeta. ¡Todo el planeta se conviertió en una gran unidad, una sola conciencia! Ya no más raices, ahora todos uno, una tierra redonda y fertil. Y como la Madre, palpitante, sintiendo la unidad del nuevo mundo, llenó todo de semillas. Millones de semillas esparcidas por el planeta.  

Somos esas semmillas. Conciencia pura convertida en vida. Vida en potencia. Palpitamos poderosamente!. Todo el potencial creativo de la Madre Gaia está concentrado en nosotros, unas pequeñísimas semillas que anhelan crecer. ¡Una inmensa fuerza quiere brotar de nosotros!!

(Hacer subidas de tono increcento en el tiempo, hasta llegar a los arboles, para conseguír levantar a la gente con la voz)

Entonces llegó la caricia del sol, el viento nos arropó con tierra y el agua nos dio la señal. ¡Era el momento!

Pequeños brotes comenzaron a surgir de nosotros, lentamente hacia el cielo.

Creciendo poco a poco, venciendo la gravedad. ¡Con la fuerza irremisible de la vida de la Madre!!

Continuará mañana en Lugo y el día 16 de Junio en Sada...

...

Bailando desde las emociones

Quisiera documentar un poco los resultados de una clase de Contact improvisación y técnicas de improvisación, que impartí este martes en Sada.

El proceso fue el siguiente:

Comenzamos de pié con una toma de conciencia, para pasar a tumbarnos en el suelo tardando 2 minutos en hacerlo. Invitando a concentrarse en cada movimiento y en cada parte del cuerpo. Nos tumbamos y levantamos de esta manera varias veces.

Y desde el suelo, comenzamos a movernos buscando sentir afecto por el suelo. Conectando con el sentimiento de cariño y ternura total y profundamente. De ahí pasamos al asco, a movernos desde el asco, imaginando un suelo lleno de gusanos. Buscando levantarnos y sacudirnos los gusanos.

Caminando por la sala, empezamos a soltar el cuerpo y a buscar movimientos desde otras emociones: rábia, prisa, fuerza, delicadeza, amor, etc

De ahí formamos un círculo, de pie, jugando a construir con nuestro cuerpo la imagen estática de una emoción sugerida. De ahí jugamos a montar una escena en conjunto sobre una emoción, con los cuerpos congelados, un manipulador puede moverlos como si fueran muñecos y colocarlos en nuevas posiciones, para que toda la escena transmita la idea(juego de teatro imagen, dentro del Teatro del Oprimido).

De vuelta al círculo hicimos una roda de emociones. A cada uno se le da una emoción y se pide que se relacionen dos de ellos en movimiento. El resto miran y de vez en cuando entra alguien y sale alguien, quedando siempre 2 personas bailando desde su emoción, en el medio.

Seguimos el juego con la emoción invertida, intentando cada uno moverse desde la emoción contraria a la emoción que tenían asignada.

Estos cambios entre contrarios(grande pequeño, rápido lento, abierto cerrado) son una fantástica preparación mental de cara a improvisar.

Por último asigné papeles a cada bailarín (Fuego, Cielo, tierra, mar, aire, etc) y se les pide que desarrollen una improvisación de grupo, bailando.

Se repite la misma escena, con los mismos personajes, pero pidiendo que se alejen del personaje y se concentren en la danza. Que el personaje sea solo una inspiración, no una constante.

Y finalmente pedí una improvisación donde cada uno empezara sin un personaje, pero buscara identificarse y bailar desde un personaje, contando una historia todos juntos.

Salió una improvisación increible, llena de fuerza, de sentido y de emoción. Cuando la música acabó, los bailarines se pasaron varios minutos tumbados entregados a la quietud, sin mover un ápice.

Hasta que puse música de nuevo y volvieron a bailar. Cuando la música terminó esta vez no se detuvieron y siguieron bailando el silencio como si fueran un solo ser, con una armonía y una sincronicidad increibles. Con una belleza, que me llenó de emoción y me dejó sin palabras...

Una sesión

Entre el 1 y el 14 de Marzo se desarrolló el taller de Taller de Danza Contemporanea y Expresión Corporal en Vigo. Me gustaría compartir una de las sesiones de este intensivo con vosotr@s.

El primer viernes (la tercera sesión) hicimos una aproximación al Movimiento Auténtico. Este nació de la mano de Mary Whitehouse como forma de danza terapia, y se utiliza en la actualidad como herramienta para el movimiento creativo, pues nos permite, desde la reconexión con un@ mism@, sacar material para la creación.
www.integracionpersonal.com/articulos/movautentico.html
www.movimientoautentico.com.ar/

Después de un estiramiento dinámico hicimos parejas. Asumimos 2 roles, que más tarde intercambiaremos. Una persona es quien se mueve, la parte activa. La otra es "testigo" u "observador", la parte "pasiva".
Activa. Con los ojos vendados. Un minimo de 20 minutos. Las pautas: soy libre de hacer lo que me apeteza. Si me quiero mover me muevo, si quiero estar quiet@ me quedo quiet@. Observo, simpre observo: sensaciones, sentimientos e imagenes que vayan apareciendo. Vamos a pasar de "moverme" a" ser movida".
Después de un tiempo con los ojos vendados emergen sensaciones. En una primera parte del trabajo simplemente observo. Dejo que mi cuerpo sea movido por esos impulsos.
En un segundo momento interactuo con estas sensaciones, emociones e imagenes estableciendo un diálogo con ellas.
Pasiva. Esta persona es "testigo" de la primera. Pautas: doy mi atención a mi pareja, observo lo que ella me provoca. El foco es más "qué es lo que a mi me remueve" y no tanto "lo que el o ella hace".
En una segunda parte del trabajo escribo mis impresiones, aquello que siento y aquello que me evoca lo que veo.

Este trabajo se hace en silencio. Sólo suenan una o dos canciones, escogidas para potenciar este viaje hacia el interior.

Compartir Con los ojos abiertos. La persona activa hace para su partener un comentario físico de lo vivido. Se trata de volver a pasar por las emociones vividas mediante el movimiento. Recoje los momentos, las emociones y las reinterpreta. Cuando acaba de contar su historia vuelve a empezar, en loop. Va definiendo los movimintos, limpiandolos y estructurándolos, unos se fijan y otros desaparecen creando una pequeña coreografía.
El testigo lee para la persona activa el texto que escribió durante el ejercicio, como estímulo; juega con los ritmos y con qué partes del mismo lee con cada parte de la coreografia. Buscamos un final común.

Al final de la sesión hacemos un círculo. Hablamos de nuestra experiencia.

Esta es la descripción de una sesión aislada. En el contexto del Taller, este ejercicio es un paso más en el trabajo a dos, potencia la percepción kinestésica y la empatía, trabaja la presencia y el desarrollo del observador y nos permite también entrenar la memoria corporal y especialmente la traducción de emoción en movimiento. Además, es muy divertido.
En otra sesión posterior retomamos la propuesta del Movimiento Auténtico, pues con la practica el cuerpo se abre a este tipo de lenguaje.

Un abrazo
Vanesa Perozo
psicocirco@gmail.com

Ejercicios Flexibilidad

Algunos ejercicios para conseguir más flexibilidad. Muy interesantes.

Algunos Ejercicios:

Cuarta clase de Contact Improvisación

Cuarta clase de Contact en Sada, 16 de Febrero del 2010.

Acercamiento a la danza contact, a través de las artes marciales y de los movimientos circulares.

## Vangelis & Vanessa-Mae - Roxannes Veil.mp3 (4.43)

Calentamiento de rotaciones. De los tobillos al cuello.

## Nitin Sawhney - Beyond Skin\04. Pilgrim.mp3(4.30)

Jinga Capoeira.

## clueso2.wma(4 min)

Esquivas, patadas.

## Hotel Costes- Best of Costes [France CD]\12 Métropolitain.wma(3.17)

Pasos Aikido. Avanzar en la línea y cambio de dirección. Paso con giro.

[Parejas]

## Gotan project - Indian gipsy.mp3(4.50)

Parejas enfrentadas esquivando ataques aikido.

## Nitin Sawhney - Beyond Skin\11. The Conference.mp3(2,53)

Esquivas por dentro(Manipulando al atacante) y por fuera(evitandolo totalmente).

## You're Not Alone - 05 – Olive.mp3(3.30)

Juego de 3: Uno en medio y dos personas tocando las manos, que deben cambiar de posición a cada contacto.

Cambiar partes del cuerpo y cambiar persona de el medio.

(hasta aquí como calentamiento)

[DESCANSO]Conceptos y correcciones

## Morcheba\Back to mine\10 Titel 10.wma(5.00)

De pié, respiración. Meditación hacia la no-mente.

Pequeña danza.

## Alquimista de Soños – berrogüetto.mp3(4.10)

Ejercicio pequeños giros desde las puntas de los dedos a todo el cuerpo.

[parejas]

## Riverdance.Music.from.the.Show-\15.Bill.Whelan.-.The.Harvest.mp3(3.40)

Manipulaciones sugiriendo movimientos giratorios. Despacio e infinito cuidado.

## Coldplay - A Rush Of Blood To The Head - 05 – Clocks.mp3(2 min)

@Improvisación basada en los movimientos giratorios, por toda la sala.

(Pausa)

## I Ka Barra (Your Work).wma(5.00min)

Hacia el contact desde las redondeces del cuerpo, empezando por un dedo.

## Massive Attack - 2005 - Bullet Boy - EP\02 - Bullet Boy (Vox).mp3(4min)

¡Cambios de pareja! ¡por toda la sala!

## Morcheba\Back to mine\02 Titel 2.wma

Fluimos por las redondeces del cuerpo a través del peso.

[Descanso]

## Hotel Costes- Best of Costes \15 S.O.S. (The Sounds of Silence).wma(2min)

@Improvisación Fial. Recordando: Movimientos circulares, Imitaciones, artes marciales, redondeces del cuerpo.

## Amelie:

Manipulaciones en el suelo

Posibles ejercicios añadidos: danza derviche.

Tercera Clase de Contact en Sada

Tercera clase de Contact en Sada, 9 de Febrero del 2010

Sobre la escucha más allá de la música y las intensidades.

(Música apareciendo y despareciendo, toda la clase, nada en especial).

Juego de abrir cerrar las manos en un minuto y dos minutos. 2 o 3 veces. Respiramos. Posición de pie, pies paralelos bajo los hombros, piernas levemente flexionadas.

[Parejas]

Manipulaciones de pié. De la cabeza a los piés. Cambio.

Ojo a la escucha por ambas partes.

El manipulado ojo al eje y a la respiración.

(unos 20 min)

Nos abrazamos con escucha en intensidades 1-3. ¡Cambio de pareja!

Juego de empujes bajo el mar como algas, ojo intensidades.

[Nos Separamos]

Abrimos la mirada, escuchamos la sala.

Caminando en 3 intensidades. Por toda la sala.

Cuanto nos encontramos a alguien, acariciamos las auras, con calma y escucha.

Hablamos con la mirada. Vamos a decirnos: quiero bailar contigo o no quiero bailar.

Parejas con la mirada. Preguntamos y nos juntamos.

Juego de Taichi, de seguir la mano con los ojos cerrados. Cambio.

Lo mismo por toda la sala. Cuidando a la persona, despacio.

Cambio y guiamos por la espalda, desde el centro. Atención al eje. Ojos cerrados. Escucha!

Pausa, explicación, atención, escucha.

[Parejas]

Juego de Confianza, dejándonos caer con los ojos cerrados en los brazos del otro.

Equilibrio de pesos: Espalda, hombro, manos. Jugamos con las manos. Lugares nuevos.

Juego de lucha, pie contra pie, intentando desequilibrar al otro, mano a mano.

[Nos Separamos]

Abrimos la mirada.

Nos movemos por la sala, soltamos, libremente. Intensidades 0-3

Nos movemos como sentimientos: rabia, pasión, dulzura, prisa, delicadeza.

Intensidades de 0-3. agobio, enfado, amor, odio, seducción, calma.

Roda de sentimientos: les doy a cada uno una identidad-sentimiento y se relacionan de 2 en 2, interrumpiendose como en una roda de capoeira.

Se entra, pero ya no se sale de la roda. Todos bailan con todos.

Cambiamos el sentimiento por el opuesto. Intensidades 0-3.

Explosión! Tomamos el espacio. Nos movemos libremente y hacemos parejas con la mirada, no perdemos de vista a nuestra pareja, pero mantenemos la distancia.

Intensidades de 2 a 3 en movimientos libres.

Quietos! Congelados! Escuchamonos. Cerramos los ojos y volvemos lentamente a posición natural. Respiramos.

[Parejas]

Escucha de contacto, tocamos a la persona con los ojos cerrados, atendiendo el punto tocado.

Puntos de resistencias, nos oponemos a la fuerza sugerida.

Insinuamos movimientos con los pies pegados al suelo y nos congelamos a medio camino. Tipo marionetas. Distintas intensidades. Cambio.

Nos movemos libremente en el sitio y aceptamos sugerencias de movimientos.

Fuera del sitio, nos movemos libremente y sugerimos.

Sugerimos o nos oponemos, como queramos.

Los dos sugieren y escuchan a los dos.

Sin perder el contacto.

¡Cambio de pareja!

¡Cambio de intensidad 0-3!

Musica si, musica no, seguimos.

Improvisación final. Primero una mitad de la gente y luego la otra. Posiciones en el espacio, con todo lo trabajado hoy: escuchando a los demás, relacionandose, con emociones y a tres intesidades. Con un final.

Estiramientos y Meditación final.

Segunda Clase de Contact en Sada (A Coruña)

Un viaje del suelo al cielo. Tierra, Agua, Fuego y Aire.

#yann tiersen\Sur le fil (4:23)

Tumbados en el suelo. Respiración diafragmática. Ojos cerrados

Meditación guiada. Toma de consciencia de las diferentes partes del cuerpo.

Peso supremo, viaje al subsuelo.

Iniciando movimientos lentos, desde los dedos, hasta todo el cuerpo.

Explortamos la respuesta del suelo a nuestros movimientos.

Abrimos los ojos.

#Radiohead-Kid-A\05. Treefingers – Radiohead.mp3 (3.42)

Estiramos al máximo nuestro cuerpo. Buscamos nuevos límites, nuevas formas de estirarnos.

Empezamos a desplazarnos. Buscamos formas nuevas de hacerlo, prestamos atención a cada parte de nuestro cuerpo que toca el suelo.

#Xavier Rudd\yirra-enre.wma (1.30)

Exploramos libremente el suelo ¡Ritmo Up!!

#16 _ taxi nocturno.mp3 (2:20) + Corte 2 de nuevo (3.42)

>>Nos juntamos con alguien cercano. <<

A nivel del suelo empezamos a explorar nuestra relación.

Cuidado con la cara y con las rodillas, son muy delicadas.

Nos movemos juntos por el suelo, exploramos las posibilidades del cuerpo.

Ahora uno va a levantarse usando a su compañero como apoyo. El que está abajo ayuda a su pareja a ponerse en pié y después a bajar de nuevo. Cambio!

1ª Improvisación. (Tierra)

Tomamos posiciones por el espacio. Quiero una historia y un final.

#-Macaco-mama_tierra.mp3 (4,44) <- 2 min

#2 Raumwohnung\Die Schwere (4.12)

Descanso tumbados.

Pequeña meditación hacia la respiración y dejar pasar los pensamientos.

Estiramientos contemporaneo, sobre hombro y al pie. Luego pasamos a bolita.

Todos de rodillas. Pequeño saludo al sol

#06 Dibujo en el Aire - Chambao.wma (4.36)

Torsdiones. | Estiramiento lateral. | Espagares. | Estiramientos | Perro / Gato

Equilibrio mano y pie izqueirdo, cambio.

Puente el que pueda.

Por parejas grande/pequeña. Para acroyoga.

Empezamos con pájaro asegurando mano a mano.

Experimentamos hacia sin manos y agarrar tobillos.

Voy pareja por pareja levantando a la persona del suelo.

#Om Numah Shivaya.wma (4.25)

Hacemos diagonales de movimientos con los cuatro miembros en el suelo.

Mono. Pies juntos. Cruzando. Avanzan piernas abiertas, manos entre las piernas. Voltereta lateral o lo que salga. Piernas flexionadas, estilo sumo, movilizando brazos. Girando sobre el eje, apoyando mano iz, mano der. Voltereta frontal??

2ª Improvisación (Agua)

# jamie cullum - twentysomething - all at sea.mp3 2 min

Con final y todo eso.

Pausa. Descanso.

# Nitin Sawhney - Beyond Skin/10. Nostalgia(3.41)

En pié. Ojos cerrados. Pequeña danza. Explorando los límites.

Jugando entre la voluntad y la tendencia.

Empezamos a caminar con el peso. Muy lentamente.

Andamos por el espacio, reconocíendolo, reconociéndonos.

Pedimos para bailar, pero hay que decir que no 4 veces.

>>Parejas<<

Juego de confianza de dejarse caer en los brazos del otro. Primero de frente y luego de espaldas.

# Coldplay - A Rush Of Blood To The Head - 02 - In My Place.mp3 (3.46)

Buscamos el equilibrio mano a mano.

Pasamos a hombros, a espalda. Hombro y cambios de pié.

Caminamos, giramos y nos sentamos.

Escucha del peso. Consciencia de eje en pareja.

#Everyday good – Patrice.mp3 (3.39)

Vamos todos al centro y construimos una masa en equilibrio.

Jugamos a movernos, despacio, escuchando las fuerzas que nos rodean.

<>

Exploramos la libertad de movimientos en este plano: De pié.

# 08.Bill.Whelan.-.Riverdance.mp3 (OJO Minuto 4 = ritmo up!) (5.44)

Juagamos con los Brazos.

Buscamos inventar un movimiento nuevo, pero sin salirnos del plano, de pié.

>>Parejas<< (jugamos con miradas y luego solo una única.)

Uno se mueve libremente y el otro le sugiere un movimiento contacto.

Cambio!

Uno se mueve libremente y se opone a los moviemientos del otro.

Vale usar cualquier parte del cuerpo. Cambio!

Minuto 4! = Los dos dirigen y son dirigidos. Vale moverse por el espacio.

#Gotan Project – Epoca.MP3 (4,23)

Caminamos respirando: brazos arriba y abajo.

Diagonales: puntillas. Saltando piés adelante. Saltando rodillas arriba. Saltando pies juntos brazos arriba. Saltos abriendo brazos. Salto zancada.

>>Parejas<<, Salto ayudando desde el centro. Primero lento y luego rápido.

#Lenny_kravitz-fly_away.mp3 (3,41)

Bailamos libremente por el espacio explorando el aire. Brazos arriba y muchos saltos. Nos sentimos volar, somos pájaros.

Descanso.

Dividimos a la gente en dos equipos. Preparamos coreografías finales.

3ª Improvisación. Final.

Con todo lo aprendido. Dos grupos, uno público y tro actua. Repartiros por el espacio y quiero un final.

# Nouvelle Vague - 01 - Love Will Tear Us Apart (Joy Division)(3,18)

# Yann Tiersen: Le Moulin, La Dispute, Comptine d'Un Autre Été (10 min)

Al suelo y manipulaciones.

Primera Clase de Contact en Sada (A Coruña)

Primera clase de Contact en Sada el 26 de Enero del 2010

Dedicada al Eje a la Intensidad y primeros contactos de improvisación.

#RITMO DOWN CocorosieNoah's Ark (2005)\06 - the sea is calm.mp3(3,39)

Respiración diafragmatica, de pie, pies en paralelo, bajo los hombros.

Escucha del eje y pequeña danza. Ojos cerrados.

#Massive\100th Window\02-What Your Soul Sings.mp3(6,38)

Tumbarse muy lentamente(1 min), prestando mucha atención, centrados en el eje.

Cuchara sintiendo el centro y jugando ahi un rato.

Nos levantamos lentamente(2 min), sintiendo el camino.

#CHAMBAO - Camino Interior(4,20)

Volver a la pequeña danza.

Ojos abiertos, mirada abierta.

Nos miramos una mano al detalle.

Buscar los límites del balanceo con conciencia de eje.

Jugar a cambiar el peso de una pierna a otra.

Mirar con mirada abierta a un lado y a otro.

#Massive attack (feat. portishead) – protection.mp3 (7,50 min)

Levantar un pie, cambiar el peso y dar un paso.

Con los ojos y la mirada muy abiertos, controlando el espacio

Empezamos a caminar muy léntamente con conciencia del eje.

Respiración diafragmática mientras caminan.

Percibimos a los demás, nos sentimos a nosotros mismos.

Escuchamos el instante.

Liberamos brazos, liberamos hombros.

No nos olvidamos de nuestro eje.

Soltamos el tronco.

Movemos nuestros brazos explorando los límites de nuestro espacio.

Jugamos con la intensidad de los movimientos. Con frenada.

Tratamos de engañar a la mente.

#RITMO UPPING ->V:\Music\Marea\AudioTrack 15.mp3 (1,05) <-

Romped los exquemas de la mente. Dejad de juzgar.

Sumergirte en el flujo de la improvisación.

#Buena Onda\(14) - Just a man.MP3 (5,36) ←

¿Donde está el eje?

Miramos a las personas, escuchamos sus miradas.

Vamos buscar con la mirada alguien con quien nos gustaría bailar.

Hacemos parejas con la mirada.

Seguimos moviéndonos libremente por el espacio intentando mantener esa mirada. Orden de alejamiento de 5 metros, mirada abierta, control.

El eje se encuentra en el centro exacto de vuestras miradas.

Cuando nos cruzamos con alguien lo acariciamos al pasar sigiendo el fljujo. Hay un flujo, está ahí, intenta conectar con el.

No hay que tocarse todo el rato, nos acariciamos al pasar, pero caminamos por todo el espacio. Sin perder de vista nuestra pareja ni nada.

#JAZZ\Hubbell-Golden _ Poor Butterfly.mp3 (2,26)<-

Acercaros, nos abrazamos, vamos a explorar el cuerpo de la otra persona.

Esperamos el cambio de canción.

(Pausa)

#RITMO UP! → Amparanoia_-_Rebeldia_Con_Alegria_2004 Caravane

Volvamos a la consciencia del eje.

Ejercicio de perseguir el eje del compañero, en la base de la espalda. Mientras este baila en el sitio con los ojos cerrados. ¡Cambio!

Abrimos la mirada y jugamos por todo el espacio. ¡Cambio!

#RITMO DOWN → \Nitin Sawhney - Beyond Skin\02. Letting Go.mp3(5.06)

[Nos Separamos]

Caminamos despacio. Estiramientos con escucha en movimiento.

Respiramos diafragmáticamente. Prestando atención al eje.

>>En Pareja<< (pedir para bailar 4 veces)

Espalda con espalda buscamos el centro.

Activamos la escucha a la energía y la respiración. Meditación de centros.

# MASSIVE MEZZANINE – 05.mp3 (4,00)<-

Cambiamos el punto de contacto en la espalda. Exploramos las posibilidades

Caminamos con el eje en el hombro y cuando nos encontramos una pared giramos por la espalda y nos apoyamos en el otro hombro.

Intentamos sentarnos y levantarnos, espalda con espalda

#RITMO MEDIO → Nouvelle Vague 01 - Love Will Tear Us Apart (3,18)

Jugamos a buscar puntos de equilibrio por el cuerpo del compañero.

Exproramos pesos y puntos de equilibrio: cadera, cabezas, otros...

Juego de cargas sobre espaldas, con mucha escuha y cuidado.

#Dido\08 Titel 8.wma(Slide, 4,52)

Sin perder el eje y el juego de pesos vamos a jugar a movernos libremente con el compañero.

Activamos la escucha, no juzgamos. Buscamos el camino más facil.

Nos movemos libremente a tarvés del peso.

#RITMO DOWN Radiohead-Kid-A\01.Everything In Its Right Place(4,11)

Desde postura de samurai, jugamos a escalarnos y fluirnos.

Juegos de cargas, exploramos las posibilidades de las cargas.

El peso está en la mente, pesamos lo que nosotros queramos.

[Nos separamos!]

#RITMO UP!! → V:\Music\Weathered\10-Don't Stop Dancing.mp3 (4,32)

Nos movemos por el espacio rapido.

Abrimos la mirada.

Salimos despedidos moviéndonos libremente.

¡Nos esquivamos!Prohibido tocarse.

Soltamos brazos. Soltamos cadera y cabeza.

Soltamos piernas.

Buscamos movernos con total libertad, pero con consciencia de eje.

Intentáis alejaros lo máximo del resto de la gente.

Bailais libremente como el Viento. (volumen Up)

(todo el tema)

(Pausa)

@Improvisación colectiva.@

# JAIME CULLUM don't stop the music.mp3(4,48)

Recuerdo las pautas: eje, intensidades, contacto, peso, atención a ls dems.

#Vanessa Mae3.mp3 (5,52)

Manipulaciones